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保障健康Q夜班保安员要做好这五点
发布Q?024-04-07 点击敎ͼ(x) [ ??]

 

安保知?/span>

保安Q保一方^安。通过保安人员的工作来保障固定区域内安全,正常工作U序、治安秩序、防(zhn)于未然?/span>

上班旉D不同,担Q的工作略有不同,对于值夜班的保安员来_(d)晚上需要定时E逻,所担负的责L为重大。然而这U日夜颠倒的作息也给他们的n体健康带来较大的损害?/span>

研究表明Q长期熬夜会(x)影响人的免疫pȝ功能Q经怸夜班的h?x)更?gu)w体疲劳、内分泌p和肥胖?/span>

据一部分长期值夜班的保安员反映:(x)长期夜班D视觉、听觉、甚臛_觉前后出现问题,不仅看东西变得模模糊p,时不时听不清楚别话,而且每天嘴巴都很苦,吃东西感觉没味道?/span>

然而由于岗位的Ҏ(gu)性,夜班执勤是不可避免的。那么有什么方法可以减或控制上夜班对w体的伤宛_Q?/span>

保安保安Q首先要做好的应该是保证自己的安全和健康。所以ؓ(f)?jin)n体着惻I做好以下q五点,夜班队员的健h保障?/span>

01争取充睡眠很重?/span>

睡眠Q是困扰着夜班族的最大问题。研I表明,在夜班族门诊(zhn)者中Q有睡眠障碍的?zhn)者占80%?/span>

不是不想睡,而是Ҏ(gu)q不着。然而对于值夜班的保安员来_(d)24时内的睡眠应该保证?~8时Q如果睡眠不?时Q条件允许的情况下也可以在工作前3时憩一?x)?/span>

而这时候睡眠的环境也格外重要。这些队员往往都是在白天睡觉,睡眠q程中容易受到噪x日光的媄(jing)响,难以获得高质量睡眠,那么可以参考以下三Ҏ(gu)提升睡眠质量Q?/span>

营造舒适的睡眠环境

下班路上应避免强烈日光,卧室使用遮光H帘Q佩戴眼|、耛_Q创造黑暗、安?rn)的睡眠环境?/span>

做好充的睡眠准?/span>

z个温水澡,做做L的拉伸运动,扄L的读物,避免思考复杂的问题Q保持大脑放I、心(j)情愉(zhn)?/span>

选择良好的睡眠姿?/span>

管每个Z(fn)惯的睡眠姿势不一P但徏议ؓ(f)右侧卧或仰卧Q左侧卧易给?j)脏造成负担Q俯卧易影响呼吸?/span>

02晚餐的选择很重?/span>

因ؓ(f)要熬夜,要上夜班Q所以自然而然的就?x)引L(fng)眠不_w体水分、养分的失?/span>

所以徏议晚上一定要吃些清E的食物,多注意补充优质的蛋白质、维生素A丰富的食物,如动物肝脏、奶cR胡萝卜、蛋cR豆cȝ保持营养的均衡?/span>

同时要避免吃q于油腻、刺Ȁ性的食物Q最好不要喝酒。如果夜班时间过长,中间可以加餐一ơ,补充夜班所消耗的能量Q特别要注意的是Q维生素A的摄入?/span>

因ؓ(f)值夜班的队员大多工作在非自然光环境,甚至有的光线较暗Q有的尽电(sh)灯光较亮Q但׃周围环境较暗Q明暗差大,很容易导致视觉疲劻Il生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力Q有助于防止工伤事故?/span>

~Zl生素A?x)暗视力减退Q我们常说的“夜盲症”与~Zl生素A关系密切。有此症状的夜班保安员可以在ȝ指导下适量服用复合l生素,有助于缓解症状?/span>

03适当的补水很重要

通常熬夜加班的h更容易上火,因ؓ(f)w体一直处于工作的状态,所以对于水的需求量也会(x)增大的,适时的补水可避免水䆾失q多Q对避免上火有着很大的帮助?/span>

因此p特别注意补充水䆾Q可适当的喝些凉茶之cȝ以帮助去除n上的火气?/span>

04夜宵的选择很重?/span>

上夜班通常?x)有肚子饿的问题Q而原则上如果要吃夜宵的话则以质的,Ҏ(gu)消化的食物ؓ(f)主,如豆、菜汤、点?j)之cR?/span>

q食要按按炏V勿I、勿p。饱后可别马上上床睡觉Q否则会(x)加重胃肠负担Q媄(jing)响n体其他部位的血液供应,有碍于睡眠质量?/span>

比如说水果、小c粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品Q更不要吃甜食?/span>

05适当的运动很重要

长期上夜班,影响?jin)正常的生物钟,那么׃?x)引v免疫力的下降Q得病的机率也会(x)大大提高?/span>

因此qx一定要L多运动的?fn)惯Q因动不仅有助于排出w体的毒素,同时对于?j)进血液@环,增强抉|力也有一定的帮助?/span>

06q离烟酒很重?/span>

很多上夜班的保安员,喜欢用香烟来提神Q其实这样做对n体的危害?x)更大的Q甚x可能影响到整个内脏和大脑的健店?/span>

最后提醒一下,上夜班的保安更容易引起内分泌pQ因此情l容易失控,所以^时一定要注意多调节自q情AQ让自己保持一个乐观开朗的?j)态?/span>

所以做保安首先要懂得保护好自己的n体,才会(x)有更多的挣钱Z(x)?/span>

如果你是那个正在值夜班的保安员,或者是w边有长期值夜班的家h朋友Q可以将此文分nl他们!大家也都能w体健康Q才能更好地为社?x)的q_发展做出自己的A(ch)献!

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