秋季養(yǎng)生的要點

多喝水秋季,每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

防秋燥多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。

要保暖初秋,一早一晚氣溫較低,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子。而最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。

吃果不吃瓜所謂“秋瓜壞肚”,瓜類多屬陰寒性質(zhì),吃多了會損傷脾胃,但一些果類卻可以多吃。如梨可潤肺,能夠消痰止咳;葡萄可以預(yù)防疲勞,有益氣補血、健胃利尿等作用。多睡一小時秋季早臥早起是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間,建議每晚9點-11點休息。因為此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。